Weight management involves adopting a healthy lifestyle that includes a knowledge of nutrition and exercise, a positive attitude and the right kind of motivation. Internal motives such as better health, increased energy, self-esteem and personal control increase your chances of lifelong weight management success.
Remember to have realistic goals and think long-term success. Believe in yourself and you can do it. The following information will give you ideas to help you meet your goals.
Control Your Home Environment
Control Your Work Environment
Control Your Mealtime Environment
Daily Food Management
Shopping
Preparation
Eating
Cleanup and Leftovers
Eating Out and Social Eating
At Restaurants
At a Friend's House
At Buffets and Cafeterias
Entertaining at Home
Holidays
Exercise Well
Have a Healthy Attitude
Doctor All Khulna Health medical specialists have reviewed this information. It is for educational purposes only and is not intended to replace the advice of your doctor or other health care provider. We encourage you to discuss any questions or concerns you may have with your provider.
ওজন ব্যবস্থাপনা একটি সুস্থ জীবনযাত্রা অনুসরণের সাথে সম্পর্কিত, যা পুষ্টি ও ব্যায়ামের জ্ঞান, ইতিবাচক মনোভাব এবং সঠিক প্রেরণা অন্তর্ভুক্ত করে। স্বাস্থ্যের উন্নতি, বাড়তি শক্তি, আত্মমর্যাদা এবং ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের মতো অভ্যন্তরীণ প্রেরণাগুলি আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা সফলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
### বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং দীর্ঘমেয়াদি সফলতার দিকে মনোযোগ দিন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, আপনি এটি করতে পারবেন। নিম্নলিখিত তথ্যগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
---
### **আপনার ঘরের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন**
আপনার বাড়ির পরিবেশকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পরিকল্পনা করুন, যাতে অনির্বাচিত খাবারের প্রলোভন কমানো যায়। সঠিক খাবার সহজে প্রবেশযোগ্য রাখুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পরিহার করুন।
### **আপনার কাজের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন**
আপনার অফিস বা কাজের পরিবেশে সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। স্ন্যাকস ও অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রাখুন।
### **আপনার খাবারের সময় পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন**
খাবার খাওয়ার সময় পরিবেশকে শান্ত ও মনোযোগী রাখুন, যাতে অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিহার করা যায়।
### **দৈনিক খাবার ব্যবস্থাপনা**
- **শপিং**: স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবারের উপকরণ কিনুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান।
- **প্রস্তুতি**: খাবার প্রস্তুত করার সময় স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করুন এবং সঠিক পরিমাণে প্রস্তুতি নিন।
- **খাওয়ার সময়**: ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিমাণের প্রতি খেয়াল রাখুন।
- **পরিষ্কার করা এবং বাকি খাবার**: খাওয়া শেষ হলে তাড়াতাড়ি পরিষ্কার করুন এবং অবশিষ্ট খাবারগুলো সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন।
### **বাইরে খাওয়া ও সামাজিক খাবার**
- **রেস্টুরেন্টে**: বাইরে খাওয়ার সময় সঠিক পছন্দ করুন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন।
- **বন্ধুর বাড়িতে**: অন্যের বাড়িতে খাওয়ার সময় শিখে নেওয়া খাবারের পরিমাণ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন।
- **বাফেট ও ক্যাফেটেরিয়া**: বাফেট বা ক্যাফেটেরিয়ায় খাওয়ার সময় ছোট পরিমাণে খাবার নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নেওয়া উত্তম।
- **বাড়িতে আতিথ্য**: অতিথি আপ্যায়ন করার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন এবং অতিরিক্ত খাবার পরিবেশন এড়িয়ে চলুন।
### **ছুটির দিন**
ছুটির দিন বা উৎসবে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য প্রস্তুতি নিন। স্বাস্থ্যকর বিকল্প নিয়ে অনুষ্ঠান আয়োজন করুন এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
### **ভালভাবে ব্যায়াম করুন**
প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
### **একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব রাখুন**
ওজন ব্যবস্থাপনা একটি মানসিক প্রক্রিয়া, তাই একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন এবং আপনি পারবেন।
**ডক্টর অল খুলনা**-এর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এই তথ্যটি পর্যালোচনা করেছেন। এটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়েছে এবং এটি আপনার চিকিৎসক বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শের বিকল্প হতে পারে না। যেকোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করার জন্য আমরা আপনাকে উৎসাহিত করি।